必ず痩せる!?ダイエットの基礎知識

 

はじめに

はじめまして、管理人のナビです。
今までみなさんの中には色んなダイエットに挑戦して
「うまくいかなかった。」「成功したけどリバウンドしちゃった…」など
数々のお悩みを持っている方がいると思います。

世の中には色んなダイエット方法がありますが
基礎知識だけはどのダイエットをやるにせよ絶対抑えていかないといけない知識です。

この知識を適当にしているといくら頑張っても太るだけです。
知っていることも多いかもしれませんが僕といっしょにおさらいをしていきましょう!

太るしくみと痩せるしくみ

人が太ってしまうのは摂取カロリーが消費カロリーを上回って
あまったカロリーが脂肪として体へたまっていった結果です。

逆に痩せるということは消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せていきます。

では脂肪を1kg落とすにはどれだけカロリーを消費したらいいのでしょうか?

答えは7200カロリーです。

これは個人差もありますがフルマラソン3回分、散歩ですと60時間して
ようやく消費できるカロリーとなります。
ダイエットというとジムで走れば痩せる!と思いがちですが
思った以上に1kg落とすのは難しいですね…。

よくスポーツをしていた人にありがちですが
昔運動部の合宿で3日で3kg痩せたぞ!?という方がいますよね
実はその正体は汗で水分が流れ出ただけなんです
一時的な脱水症状になっていただけなのですぐ戻ってしまったと思われます。

反対に1か月毎日ごはん(240カロリー)をおかわりしてしまうと簡単に1kg増えてしまいます。

「今日はよく走ったからちょっとくらいいいよね?」と
いつもより多く食べたりビールを飲んでしまったら
走った意味がなくなってしまいます。

スポーツをして瘦せようとする時は自分の思っているより
カロリーは消費していないということを頭にいれておくといいかもしれません。

 

摂取カロリーと消費カロリーについて

摂取カロリーとは口にした食べ物から発生するエネルギーで糖質、脂質、たんぱく質の3つに分類されます。

消費カロリーは体の中で消費されるエネルギーで
「基礎代謝」「活動代謝」「食事誘発性熱代謝」の3つに分類されます。
これがダイエットで抑えておきたいところなのでもっと詳しく解説させてもらいます。

基礎代謝

これは消費カロリーの中で1番高いもので全体の70%近くを占めています。
これは特別に何か運動をしなくても体が勝手におこなってくれる
呼吸や体温調整、心臓を動かすのに必要な生きているだけで消費するエネルギーです。

20代女性であれば約1200カロリー、男性であれば約1500カロリーが消費されます。

ご家庭を持っている主婦の方などで経験されたかたもいるかもしれませんが
「旦那と同じ量しか食べていないのに私だけ太ってきた…」ということはありませんでしたか?

これは筋肉量や体重、身長によって変化するので体格差のある男女ですと
女性のほうが太りやすくなってしまいます。

これは筋肉をつけたりストレッチをして血行をよくしたり
脂肪の燃焼を促進するサプリメントを飲んだりすると増やせますので
基礎代謝を意識したダイエットを心がけましょう。

活動代謝

これは買いものにいったり部屋を掃除したり通勤したり、といった
日常生活で消費されるエネルギーです。
ジムで運動をした時に使うエネルギーもこの活動代謝にはいりますので
どのような生活をおくっているかによって個人差があります。

それとお風呂に入っていても消費されるので
「時間がないから…」とシャワーにしていたのを切り替えるだけでも
効果があったりします♪

食事誘発性熱代謝

食べ物が吸収、消化されるまでの過程で発生するエネルギーです。
寒い日に鍋などを食べて「からだがあったまったなぁ」という経験はありませんか?
それが食事誘発性熱代謝の効果です。

これは冷たいものより暖かいものを食べたほうがよく
唐辛子などカプサインが含まれているものも効果があります。

体をあたためてくれるものを食べることで脂肪も燃焼されるので意識して
食べるものを変えていくとダイエットによかったりします。

 

まとめ

体重を落とすためには日々の生活で消費カロリーを増やしていくしかありません。

僕も「ダイエットをしよう!」と思ってジムにいったことも何回もありますが
終わった後ついつい食べ過ぎちゃってジムで消費したカロリーを無駄に補給しちゃってました笑

運動で痩せるには思った以上に時間がかかります。
そのためランニングなどで一時的に増やせる活動代謝ではなく
筋肉量を増やして基礎代謝を増やすのがおすすめです!

日々の生活の積み重ねがからだにあらわれるので
一度に無理をするのではなく自分に合った方法で無理なく痩せていきましょう♪

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ABOUTこの記事をかいた人

おなかの肉を落とすことを夢見てるダイエットブロガー この世の中にはわけのわからないダイエット方法が多すぎます。 医学的や栄養学的にどうなのかというのを検証して痩せる手段をご紹介できたらと思っています。